กิจวัตรการออกกำลังกายการชกมวยเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด เหตุผลที่แผนเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากในการทำให้ร่างกายสมบูรณ์ เป็นเพราะแผนนี้มีทั้งกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและการฝึกความแข็งแรง และมุ่งไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เมื่อออกแบบกิจวัตรการออกกำลังกายการชกมวย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจโครงสร้างหลักสี่ประการของทุกแผน รวมถึงความอดทน ความแข็งแกร่ง ทักษะ และความเร็ว
สร้างความอดทน
เพื่อให้นักมวยอยู่รอดในสังเวียนได้สี่ หก สิบหรือสิบสองยก พวกเขาต้องสร้างความอดทนมหาศาล ด้วยเหตุนี้ การชกมวยเป็นประจำจึงต้องมีกิจกรรมมากมายที่ใช้เพื่อสร้างความอดทนโดยเฉพาะ ซึ่งรวมถึงกิจกรรมคาร์ดิโอหลายประเภท เช่น วิ่ง วิ่ง ปั่นจักรยาน และกระโดดเชือก การออกกำลังกายประเภทนี้ควรรวมอยู่ในแผนการออกกำลังกายของคุณอย่างน้อยครั้งละ 20 นาที สี่ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณไม่สามารถทำครบ 20 นาทีในตอนแรก ให้เริ่มด้วย 5 นาที และเพิ่มเวลาอีก 5 นาทีในแต่ละสัปดาห์จนกว่าจะครบ 20 หรือ 30 นาที
การฝึกความแข็งแกร่ง
แน่นอนว่าสิ่งสำคัญของการชกมวยคือการมีความแข็งแกร่งและพลังในการเอาชนะคู่ต่อสู้ของคุณ สิ่งนี้ทำให้การฝึกความแข็งแรงเป็นคุณสมบัติที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายชกมวย ซึ่งรวมถึงการฝึกด้วยน้ำหนักและสามารถทำได้ที่ยิมหรือที่บ้านของคุณ หากคุณมีอุปกรณ์ที่เหมาะสม คุณควรเริ่มต้นด้วยระดับน้ำหนักที่เหมาะสมกับคุณและเพิ่มปริมาณเป็นรายสัปดาห์หรือตามความสามารถ คุณควรออกแบบโปรแกรมยกน้ำหนักแบบสมบูรณ์ที่รวมถึงการกด การดึง และครันช์ การฝึกความแข็งแกร่งควรทำอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ และไม่ควรทำสองวันติดต่อกันเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก
การพัฒนาทักษะ
ไม่มีนักมวยคนไหนที่จะเก่งได้ถ้าพวกเขาไม่ได้พัฒนาเทคนิคการชกมวยที่ดี คุณคงเคยได้ยินคำกล่าวหลายครั้งว่าคุณไม่สามารถเรียนรู้อะไรได้เลยหากไม่ได้ฝึกฝนให้มาก และการชกมวยก็ไม่ต่างกัน คุณต้องทำให้การพัฒนาทักษะเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการฝึกชกมวยของคุณ ซึ่งจะไม่เพียงแต่สร้างทักษะเท่านั้น แต่ยังทำงานเพื่อปรับโทนสีส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น แขน ขา และหน้าท้อง กิจกรรมประเภทนี้รวมถึงการทำงานกับกระเป๋าหนัก ซึ่งคุณสามารถฝึกการกระทุ้ง ต่อย เตะ และท่าทางต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย
ปรับปรุงความเร็วและเวลาตอบสนอง
อีกแง่มุมหนึ่งของกิจวัตรการฝึกชกมวยที่สมบูรณ์คือการปรับปรุงไม่เพียงแค่ความเร็ว แต่ยังรวมถึงเวลาตอบสนองของคุณด้วย วิธีนี้จะช่วยให้นักมวยตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ ฟังมวยหูฟรี ภายในเวทีมวยได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้คู่ต่อสู้จับผิดได้ ส่วนสำคัญของการออกกำลังกายนี้ควรรวมถึงการออกกำลังกายเช่นชกมวยและการชกมวย ในระหว่างการออกกำลังกายส่วนนี้ คุณไม่ต้องการที่จะฝืนใจ แต่ให้ทำทุกอย่างที่มี การชกกับคู่ต่อสู้รายอื่นทำให้คุณมีโอกาสพิเศษในการตอบสนองต่อรูปแบบการชกมวยของผู้คนที่แตกต่างกัน ขอแนะนำว่าคุณควรเว้นอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกายแบบประกบ